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INTRODUCTION

Parfois, le chemin de la parentalité rencontre des embûches, des doutes et même la dépression. Être parent est un mélange de petites et grandes joies, tout autant que de petites et grandes inquiétudes. Cet article “Dépression parentale : les 2 solutions majeures” vous donnera 2 pistes quasi magiques…à condition de les suivre bien sûr !

DÉPRESSION PARENTALE : LES 2 SOLUTIONS MAJEURES

La première solution

Avoir le sens des priorités pour résoudre les problèmes. En tant que parent, il est normal d4avoir des préoccupations et des responsabilités multiples. Cependant, il est crucial de savoir différencier l’urgent de l’important. Souvent, nous nous laissons submerger par des tâches sans fin, ce qui peut être source de stress et d’anxiété.

Il est essentiel de faire preuve de discernement et de hiérarchiser nos actions. Mettez un ordre de priorité pour les tâches puis inscrivez-les sur votre AGENDA. Le bonus, en faisant cela,  est que vous apprendrez à déléguer, à demander de l’aide et à vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

Pour commencer, réservez-vous du temps chaque jour pour accomplir les travaux de routine que vous négligez. Prévoir des plages horaires LARGES peut rendre les tâches à exécuter moins pénibles.

Ensuite déterminez dans quel domaine vous pose problème :

• Relations
• Isolement
• Intérêt et passe-temps
• Emploi et éducation
• Finances
• Juridique
• Logement
• Santé

Pour chacun (il peut y en avoir plusieurs), appliquez la procédure suivante :

1. Explorez les solutions à votre problème ; écrivez les réponses aux questions suivantes :

• Comment avez-vous solutionné des problèmes de ce genre dans le passé ?
• Comment d’autres personnes ont procédé face à ce type de problème ?
• Comment aborderiez-vous le problème si vous n’étiez pas dépressif ?
• De quelles ressources (professionnels, amis, famille, organismes bénévoles) disposez-vous pour vous aider ?

2. Évaluez vos solutions

Reprenez votre liste. Sélectionnez quelques-unes de vos solutions les plus réalisables et pesez le pour et le contre pour chacune. Si une personne peut vous aider à y réfléchir, c’est super !

3. Essayez une solution

Choisissez la solution que vous allez essayer. Si elle vous paraît trop difficile à mettre en place, divisez-la en plusieurs étapes plus réalisables. Par exemple, si le domaine qui vous terrasse concerne les finances :

• Analyse budgétaire : commencez par examiner vos revenus et dépenses. Utilisez des outils financiers en ligne pour suivre et analyser vos habitudes de dépenses
• Établissement d’un budget familial : créez un budget réaliste en mettant l’accent sur les besoins essentiels. Identifiez les zones où des économies peuvent être réalisées
• Recherche de solutions financières : explorez des options telles que les conseils financiers, les programmes d’aide gouvernementale, ou la consolidation de dettesIl est très important que vous soyez “acteur” de ce processus. Mais cela n’empêche pas de vous faire aider par quelqu’un de proche qui s’y connait peut-être mieux que vous.

4. Faites un bilan

Lorsque vous avez essayé une solution -ou une étape de solution- tirez des conclusions sur l’aide qu’elle vous apporte. Voyez ensuite si vous avez besoin de franchir des étapes supplémentaires, d’essayer une autre solution ou de passer à un autre problème.

Ne sautez pas les étapes : c’est de les suivre pas à pas qui sera efficace.

La deuxième solution

C’est de prendre soin de soi et de son environnement.

La dépression se caractérise notamment par une tendance à se négliger et à négliger son intérieur. C’est un engrenage car ces négligences rendent encore plus dépressif.
L’impact de votre environnement peut être stupéfiant.

Prendre soin de soi

La dépression s’accompagne souvent de troubles du sommeil. Voici quelques conseils pour mieux dormir :

• Faites de l’exercice : dès le lever ou vers 17h00 (pas avant d’aller vous coucher)
• Évitez les siestes : si vous savez qu’à une certaine heure la tentation est grande, sortez de chez vous
• Ne restez pas au lit si vous n’arrivez pas à dormir : levez-vous, prenez un livre jusqu’à ce que…sommeil…s’ensuive.
• Surveillez votre consommation de boissons stimulantes (certaines infusions peuvent en contenir)
• Instaurez une routine pour aller vous coucher : bain chaud, musique douce, un fruit, un massage (même sur une petite partie du corps)

Prendre soin de son environnement

• votre bureau n’est pas votre chambre et vice et versa
• votre lit n’est pas le canapé pour regarder la télé
• manger se fait à la cuisine
• des lumières tamisées et réparties dans les pièces plutôt que le plafonnier -genre hôpital- apaisent le cerveau et les yeux
• des huiles essentielles diffusées dans des endroits stratégiques -éviter la cuisine car “bon ménage” avec la soupe de poireaux

Quand vous regardez la TV ou un magazine, essayez de ne pas louper quand la vue d’une déco sympa -ou bien un objet d’une déco sympa- vous apporte du bien-être. N’hésitez pas à choper l’idée pour chez vous

CONCLUSION

En mettant en pratique ces deux solutions majeures, vous pouvez commencer à surmonter la dépression parentale et à retrouver l’équilibre dans votre vie.

Rappelez-vous, être parent n’est pas toujours facile, mais vous n’êtes pas seul. Cherchez du soutien auprès de votre entourage, que ce soit votre conjoint, votre famille ou vos amis. Parler ouvertement de vos sentiments peut être libérateur et vous permettre de prendre du recul par rapport à la situation.

En conclusion, la dépression parentale n’est pas une fatalité. Avec le sens des priorités pour résoudre les problèmes et en prenant soin de soi et de son environnement, vous pouvez
retrouver la joie et l’épanouissement dans votre rôle de parent. N’oubliez pas que vous êtes formidables et que vos enfants ont de la chance de vous avoir comme parent.

Pour compléter tous ces éléments, voici le résumé d’un webinaire enregistré que je propose :

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